logo.fwlogo_whitelogo.fwlogo.fw
  • Start
  • Adrianna
  • Blog
  • Książka “Oswoić raka”
  • Umów wizytę
    • Adrianna Sobol
    • Małgorzata Bajko
    • Aleksandra Dryzner
    • Anna Drozd
    • Justyna Kurek-Matysiak
    • Julia Kowalska
    • Agata Nowakowska-Pawełek
    • Maja Czerwińska
  • Szkolenia
    • Szkolenia indywidualne
      • Rak i co dalej?
      • Profilaktyka onkologiczna
      • Mindfulness od podstaw – techniki redukcji stresu
      • W trosce o chorego pracownika
      • Jak być dobrym wsparciem w obliczu choroby nowotworowej?
    • Szkolenia dla firm
      • W trosce o chorego pracownika – jak być dobrym wsparciem?
      • Profilaktyka onkologiczna
      • Zdrowie zaczyna się w głowie
      • Zespół wtórnego stresu pourazowego
      • Komunikacja personelu medycznego z pacjentem onkologicznym
  • Sklep
  • Kontakt
0

0,00 zł

PLATFORMA SZKOLENIOWA
✕

Praktyczne porady dla pacjentów chorych przewlekle w obliczu COVID-19

Opublikowane przez Adrianna Sobol on 13 lutego 2021

Jak radzić sobie z lękiem przed koronawirusem. Oto kilka wskazówek:

  • Stosuj się do zaleceń. Nie powinieneś mieć z tym żadnego problemu, bo od dawna stosujesz się do wskazań  lekarzy i rozumiesz ich wagę. 
  • Spędzaj czas z domownikami. Nie unikaj kontaktów z najbliższymi ludźmi. To wyjątkowa okazja do pogłębiania lub odbudowania i relacji rodzinnych. Ofiarowanie bliskiej osobie czasu i uwagi bardzo wzmacnia naszą własną psychikę. 
  • Utrzymuj stały kontakt z bliskimi, nawet jeżeli jesteś w przymusowej izolacji. Jeżeli to tylko możliwe wykorzystuj narzędzia komunikacji elektronicznej, które pozwolą Ci nie tylko usłyszeć, ale i zobaczyć bliskie osoby. Ich obraz daje dużo większe poczucie bliskości niż zwykła rozmowa telefoniczna.  
  • Zachowaj poczucie nadziei i pozytywne myślenie.
  • Nie na wszystko masz wpływ. Skoncentruj się tylko na tym co jest tu i teraz. Nikt nie wie, co zdarzy się jutro. Skup się na sprawach, które zależą od Ciebie, w czym możesz pomóc sobie i innym.   
  • Wyraź swoje emocje. Lęk, złość, smutek czy niepokój są naturalną reakcją emocjonalną na zaistniałą sytuację. Nie trzymaj ich w sobie, pozwól na ich ujście. Płacz, jeżeli chcesz płakać, krzycz, jeżeli tego potrzebujesz. To zawsze przynosi ulgę.   
  • W chwilach głębokiego kryzysu szukaj siły w przeszłości. Każdy ma w swoim bagażu doświadczeń trudne, traumatyczne wyzwania. Mogło to być rozstanie z bliska osobą, utrata pracy, czy nagłe pogorszenie stanu zdrowia. Ten ciężki bagaż to bardzo duży zasób wewnętrznego wsparcia. Skoro daliście radę wtedy, to podołacie i temu wyzwaniu. Powrót myślami do tych zdarzeń to niewyczerpane źródło siły. Spróbuj skorzystać ze wsparcia tych samych ludzi, którzy okazali się pomocni wtedy. Powiedz im otarcie, że ich znowu potrzebujesz.  
  • Unikaj nadmiernej eskpozycji na relacje mediów. Media w czasie takiego kryzysu działają narkotyk. Uzależniają i degradują stan naszej psychiki. Ogranicz do niezbędnego minimum oglądanie relacji telewizyjnych i przeglądanie stron internetowych, informujących o pandemii i jej skutkach. Wybierz jedno źródło, z którego będziesz  w kontrolowany sposób czerpać wiedzę o sytuacji i obowiązujących regulacjach. 
  • Zajmij się swoim ciałem. Weź teraz głęboki oddech,  rozciągnij się. Staraj się jeść zdrowe, zrównoważone dietetycznie posiłki. Ćwicz regularnie. Medytuj. Znajdź czas na odpoczynek. Jak najwięcej śpij. Unikaj alkoholu i substancji uzależniających.  
  • Bądź cały czas w kontakcie z innymi ludźmi w sieci. Każda rozmowa pomaga. Utrzymuj wirtualny kontakt z przyjaciółmi lub bardziej odległymi członkami społeczności do której należysz. W czasie rozmów koncentruj się na pozytywnym przekazie. Twoje doświadczenia w zmaganiu z chorobą mogą być źródłem wsparcia dla otoczenia. Okazywanie wiary i przekazywanie pozytywnych emocji innym bardzo wzmacnia nas wewnętrznie.
  • Utrzymuj rutynę dnia codziennego. Zrób plan dnia. Wykonywanie prostych zadań daje poczucie efektywności i w konsekwencji ulgę i odprężenie psychiczne. Dbanie o porządek w domu, zawsze posłane łóżko, pranie, stały kontakt ze znajomymi buduje świadomość sprawczości i poczucie efektywności. 
  • Nigdy nie rezygnuj z czasu na relaks. Przeczytaj książkę, obejrzyj jeszcze raz ulubioną komedię, powrócić do starego hobby lub rozejrzeć się za nowym. Należy robić wszystko, co sprawia nam przyjemność.  
  • Korzystaj z grup wsparcia. W czasie pandemii wszystkie stowarzyszenia pacjenckie organizują spotkania w trybie online. Ta nowa okoliczność pozwala dołączyć do takiej każdej grupy. Osoby starsze, mające problem z taką drogą komunikacji powinny otwarcie prosić o pomoc w kontakcie.  
  • Skorzystaj z pomocy psychologa. Zdecydowana większość terapeutów jest dostępna on-line. Poproś o pomoc, jeżeli nie potrafisz korzystać z komunikacji video.
  • Kontroluj dostępność leków, które posiadasz w apteczce. Korzystaj z e-recepty. 
Partner

Udostępnij
3
Adrianna Sobol
Na co dzień pracuje z pacjentami przewlekle chorymi, ich opiekunami, współpracownikami oraz personelem medycznym. Popularyzuje wiedzę z zakresu profilaktyki zdrowotnej, tworzenia przyjaznych warunków pracy dla osób przewlekle chorych, wsparcia ich bliskich oraz komunikacji lekarza z pacjentem.

Powiązane wpisy

4 marca 2021

“Rak? To nie tak!” – seria wideo poradników dla pacjentów onkologicznych i ich bliskich


Czytaj dalej
25 lutego 2021

Wywiad dla “Kultura Umysłu”


Czytaj dalej
13 lutego 2021

Psychoonkolog – gdzie szukać wsparcia?


Czytaj dalej

logo_white
zdrowiezaczynasięwgłowie.pl
Wszystkie prawa zastrzeżone.

2020-2022. Adrianna Sobol
Polityka prywatności | Regulamin sklepu
PLATFORMA SZKOLENIOWA
0

0,00 zł

✕

Logowanie

Nie pamiętasz hasła?

Stworzyć konto?

Zarządzaj zgodami plików cookie
Aby zapewnić jak najlepsze wrażenia, korzystamy z technologii, takich jak pliki cookie, do przechowywania i/lub uzyskiwania dostępu do informacji o urządzeniu. Zgoda na te technologie pozwoli nam przetwarzać dane, takie jak zachowanie podczas przeglądania lub unikalne identyfikatory na tej stronie. Brak wyrażenia zgody lub wycofanie zgody może niekorzystnie wpłynąć na niektóre cechy i funkcje.
Funkcjonalne Zawsze aktywne
Przechowywanie lub dostęp do danych technicznych jest ściśle konieczny do uzasadnionego celu umożliwienia korzystania z konkretnej usługi wyraźnie żądanej przez subskrybenta lub użytkownika, lub wyłącznie w celu przeprowadzenia transmisji komunikatu przez sieć łączności elektronicznej.
Preferencje
Przechowywanie lub dostęp techniczny jest niezbędny do uzasadnionego celu przechowywania preferencji, o które nie prosi subskrybent lub użytkownik.
Statystyka
Przechowywanie techniczne lub dostęp, który jest używany wyłącznie do celów statystycznych. Przechowywanie techniczne lub dostęp, który jest używany wyłącznie do anonimowych celów statystycznych. Bez wezwania do sądu, dobrowolnego podporządkowania się dostawcy usług internetowych lub dodatkowych zapisów od strony trzeciej, informacje przechowywane lub pobierane wyłącznie w tym celu zwykle nie mogą być wykorzystywane do identyfikacji użytkownika.
Marketing
Przechowywanie lub dostęp techniczny jest wymagany do tworzenia profili użytkowników w celu wysyłania reklam lub śledzenia użytkownika na stronie internetowej lub na kilku stronach internetowych w podobnych celach marketingowych.
Zarządzaj opcjami Zarządzaj serwisami Zarządzaj dostawcami Przeczytaj więcej o tych celach
Zobacz preferencje
{title} {title} {title}