logo.fwlogo_whitelogo.fwlogo.fw
  • Start
  • Adrianna
  • Blog
  • Książka “Oswoić raka”
  • Umów wizytę
    • Adrianna Sobol
    • Małgorzata Bajko
    • Aleksandra Dryzner
    • Anna Drozd
    • Justyna Kurek-Matysiak
    • Julia Kowalska
    • Agata Nowakowska-Pawełek
    • Maja Czerwińska
  • Szkolenia
    • Szkolenia indywidualne
      • Rak i co dalej?
      • Profilaktyka onkologiczna
      • Mindfulness od podstaw – techniki redukcji stresu
      • W trosce o chorego pracownika
      • Jak być dobrym wsparciem w obliczu choroby nowotworowej?
    • Szkolenia dla firm
      • W trosce o chorego pracownika – jak być dobrym wsparciem?
      • Profilaktyka onkologiczna
      • Zdrowie zaczyna się w głowie
      • Zespół wtórnego stresu pourazowego
      • Komunikacja personelu medycznego z pacjentem onkologicznym
  • Sklep
  • Kontakt
0

0,00 zł

PLATFORMA SZKOLENIOWA
✕

Jak (w końcu) uwierzyć w siebie?

Opublikowane przez Adrianna Sobol on 19 listopada 2021

Stwierdzenie, że wiara w siebie jest czynnikiem ułatwiającym większość życiowych przedsięwzięć jest uzasadniona szeregiem badań. Wizerunek osoby pewnej siebie kojarzy nam się ze swobodą, niewymuszoną stanowczością i wewnętrznym spokojem. Niektórzy sprawiają wrażenie, jakby wiara w siebie była ich cechą wrodzoną, jednak w wielu przypadkach to kwestia miesięcy, jeśli nie lat, pracy nad sobą. Jak zatem zacząć?

Twoja wartość 

Wiara w siebie musi pochodzić z wewnątrz, nie z otoczenia: nie z opinii innych osób, ich zachowań wobec nas czy tego, co przez lata słyszeliśmy o sobie w domu rodzinnym i kształtującym nas środowisku. Jeżeli jeszcze nikt Ci tego wcześniej nie powiedział, Twoja wartość jest niepodważalna i jest jednym z Twoich osobistych praw – nie musisz na nią zasłużyć, czy wpisywać się w ogólnie przyjęty kanon. Jest ona niezwiązana z Twoimi osiągnięciami, stopniem aktywności zawodowej, związkiem, statusem finansowym czy społecznym ani środowiskiem, którego jesteś częścią. Pamiętaj o tym podczas pracy nad wyrabianiem pewności siebie.

Co sam o sobie myślisz?

Jak wiadomo, nasza samoświadomość wykształca się we wczesnych latach życia oraz w okresie dorastania i wchodzenia w dorosłość. Przez lata, często nieświadomie, akumulujemy dane o nas samych: to, co słyszymy o sobie od innych ludzi, jakie role społeczne przyjmujmy na przestrzeni lat oraz emocje, z którymi nasze wewnętrzne „ja” wiąże każdy bodziec zewnętrzny. Poświęć chwilę na przyjrzenie się myślom, które regularnie pojawiają się w odpowiedzi na poszczególne sytuacje. Zrób jednodniowy eksperyment i notuj każdą pojedynczą z nich (na przykład w notatkach w telefonie) wraz z bodźcem, który ją wywołał. Wiele osób po takiej obserwacji uświadamia sobie, jak znacząca jest skala negatywnych myśli w ich wewnętrznym dialogu z samym sobą. Kolejnym krokiem jest sprawienie, aby self-talk działał na naszą korzyść i podbudowywał nasz obraz siebie.

Zmień self-talk

Jak już może zauważyłeś/-aś, wiele z myśli, które kierujemy pod swoim adresem rodzi się z neutralnych czynników zewnętrznych i dopiero my sami nadajemy im negatywne zabarwienie. Jeżeli zawsze myślałaś/-eś o sobie jako o kimś słabym albo nieśmiałym, któremu wiele rzeczy nie wychodzi, a wszystko przychodzi z trudnością większą niż innym, to niezależnie co się nie wydarzy, zawsze będziemy to odbierać przez pryzmat wymienionych epitetów. Aby to zmodyfikować wprowadź nową narrację: jak tylko zaobserwujesz myśl, która opisuje Twoją osobą w sposób, który nie wzbudza w Tobie pozytywnego uczucia, zamień ją na jak najbardziej przyjazną sobie. Traktuj siebie tak, jakbyś tratował swoje wewnętrzne dziecko: z empatią, zrozumieniem, ale i motywując je do rozwoju.

Nie bierz siebie zbyt poważnie

Przykładowo: jeżeli właśnie dostałeś informację, że nie przyjęto Cię na stanowisko, na które aplikowałaś/-eś, nie popadaj w lawinę myśli takich jak „jestem beznadziejny/-a,”, „nic dziwnego, że mi nie wyszło”, „nie należy mi się”. Niepowodzenie w jakiejkolwiek dziedzinie nie powinno wpłynąć na twoją ocenę, bo twoja wartość jest niepodważalna. Spójrz na tę sytuację neutralnie: z dziesiątek kandydatów tylko jeden mógł zostać wybrany, nie padło na ciebie, ale pewnie jesteś odpowiednią osobą do innej roli – zamień negatywne myśli na „Rozumiem, może ktoś miał więcej doświadczenia niż ja”, „Nie przejmuję się, bo istnieje wiele ofert, w których odnajdę się lepiej”, „To normalne, że w życiu spotykamy się z odmową”. Potraktuj nieprzyjemne sytuacje jako treningi na swojej drodze do wypracowania wiary w siebie. Spraw, aby wszelkie doświadczenia, które dotychczas były dla Ciebie synonimem porażki i zachwianiem wiary w siebie przestały wywoływać w Twojej głowie pesymistyczny ciąg myślowy. 

Fake it till you make it 

Nigdy nie chodziłeś/-aś na siłownię, bo brak ci pewności siebie i boisz się oceny ze strony innych? Udawaj przez chociaż jeden dzień, że te troski cię nie dotyczą i podejmuj jak najwięcej działań z kategorii, tych które w twojej ocenie są zarezerwowane dla ludzi odważnych 

i asertywnych. „Bój się i rób” – tak brzmi domena ludzi dążących do uzyskania wiary w siebie i pokonujących na tej drodze liczne lęki i ograniczenia. Jeżeli od dawna marzysz o byciu jednym z nich, wyobraź sobie ze już jesteś – jak się czujesz? Jak się zachowujesz? W jaki sposób o sobie myślisz i jak się oceniasz? Zacznij naśladować te zachowania! W ten sposób przekonasz swój mózg, że w istocie posiadasz już cechy, o których wypracowanie się starasz. 

Udostępnij
1
Adrianna Sobol
Na co dzień pracuje z pacjentami przewlekle chorymi, ich opiekunami, współpracownikami oraz personelem medycznym. Popularyzuje wiedzę z zakresu profilaktyki zdrowotnej, tworzenia przyjaznych warunków pracy dla osób przewlekle chorych, wsparcia ich bliskich oraz komunikacji lekarza z pacjentem.

Powiązane wpisy

6 stycznia 2023

To światełko na końcu tunelu, to badanie kolonoskopowe, które powinieneś zrobić!


Czytaj dalej
28 października 2022

Czy środki chemiczne prostujące włosy mogą zwiększać ryzyko zachorowania na raka macicy?


Czytaj dalej
2 września 2022

Czy aktywnością fizyczną można obniżyć ryzyko przedwczesnej śmierci?


Czytaj dalej

logo_white
zdrowiezaczynasięwgłowie.pl
Wszystkie prawa zastrzeżone.

2020-2022. Adrianna Sobol
Polityka prywatności | Regulamin sklepu
PLATFORMA SZKOLENIOWA
0

0,00 zł

✕

Logowanie

Nie pamiętasz hasła?

Stworzyć konto?