7 rodzajów odpoczynku, których potrzebujesz – czyli dlaczego sen nie zawsze?

Mieliście kiedyś wrażenie, że pomimo spokojnego dnia bez żadnych wykańczających aktywności, czuliście się przytłoczeni i pozbawieni energii? Może z kolei ciągle czujecie się zmęczeni, mimo przysłowiowych 8 godzin snu? Jest to znak, że w danej chwili wasze ciało potrzebuje innej formy odpoczynku – jak odczytać jego wskazówki? 

Odpoczynek fizyczny 

Najłatwiejszy do rozpoznania: moment, kiedy oczy same się zamykają, wejście po schodach po całym dniu pracy to wysiłek na miarę maratonu lub chwila, kiedy jedyne o czym myślisz, to drzemka. Jak sobie pomóc? Oczywiście, najlepszym rozwiązaniem jest sen (pamiętajcie o jego odpowiedniej higienie!) i lekkie poluzowanie grafiku na resztę dnia, ale pomocna będzie także aktywność fizyczna o niskim stopniu intensywności: rozciąganie czy joga. Jeżeli jesteście w pracy, zróbcie chociaż 5 minut przerwy, zamknijcie oczy i weźcie 10 głębokich wdechów. 

Odpoczynek psychiczny (mentalny) 

Nasz mózg również potrzebuje odpoczynku, tak jak reszta ciała. Na co dzień pojawia się w nim ponad 6 tysięcy myśli, ten organ także potrzebuje chwili bez ciągłej gotowości, aby myśli mogły zostać przetworzone i zapamiętane. Kiedy jest na to pora? Gdy zaobserwujecie, że wysiłek intelektualny sprawia wam większy kłopot niż zazwyczaj, jedna strona książki wymaga 10 minut skupienia, a i tak nie pamiętacie co właśnie przeczytaliście. Jest to znak, że mózg chce zejść z trybu „stand-by” i trzeba mu na to pozwolić: wielu osobom pomaga medytacja, jednak sposobem dla każdego będzie proste zajęcie relaksujące: dla niektórych gotowanie, dla innych aktywność z kategorii „zrób to sam” czy niezawodne wyjście na spacer (bez ciągłego sprawdzania telefonu!).

Odpoczynek emocjonalny 

Stan podenerwowania, kiedy każda drobna uwaga może przerodzić się w kłótnię, a niewinny komentarz wywołać łzy lub napad złości – to znak, że jesteście zmęczeni emocjonalnie. Jak temu zaradzić? Przede wszystkim, potrzebujecie przerwy od bodźców zewnętrznych: odłóżcie telefon (social media wystawiają nas na ciągłe reagowanie na emocje innych ludzi), znajdźcie miejsce, gdzie możecie być sami i pozwólcie sobie na odreagowanie: poprzez medytację, journaling (lub po prostu przelanie emocji na papier) czy aktywność fizyczną. 

Odpoczynek duchowy 

Czujecie się osamotnieni w swoich emocjach, a może właśnie nie możecie określić co czujecie? Pozwólcie sobie na moment spokoju i postarajcie się spojrzeć obiektywnie, z dystansu na swoje myśli (przypominam: nie jesteśmy swoimi myślami ani emocjami!). Aby spełnić potrzebę odpoczynku duchowego, pomocna będzie rozmowa z bliską osobą lub pomoc komuś, kto tego potrzebuje. 

Odpoczynek sensoryczny 

Czyli chwila na ucieczkę od otaczających nas z każdej strony bodźców zewnętrznych. Czujecie, że przez cały czas jesteście zalewani powiadomieniami, nieustannie musicie przetwarzać informacje i analizować świat naokoło? Przede wszystkim, zadbajcie o niespędzanie nadmiernie dużo czasu na używaniu telefonu: włączcie tryb cichy na resztę dnia, ograniczcie powiadomienia. Następnie zastanówcie się, czy sytuacje, w których czujecie się „przebodźcowani” na pewno muszą się regularnie powtarzać? Może jest alternatywa, aby ich uniknąć? 

Odpoczynek towarzyski 

Nawet dusze towarzystwa czasem go potrzebują! Cały dzień spędzacie ze współpracownikami, na licznych rozmowach i spotkaniach, każdy zostawia was z nowymi informacjami i oczekuje odpowiedzi? Nic dziwnego, że zanim zdążycie wrócić do domu nie macie już siły na wartościową rozmowę z partnerem/ partnerką, bliskim czy przyjaciółmi. Z pomocą przyjdzie stawianie granic i szczerą rozmowa z samym sobą, które kontakty towarzyskie nas ubogacają, a po których spotkaniach czujemy pustkę lub zmęczenie. 

Odpoczynek kreatywny 

Znacie moment, kiedy czujecie, jakbyście działali na autopilocie? Poszczególne elementy dnia nie wzbudzają w Was satysfakcji ani poczucia spełnienia, wykonujecie je, bo „tak trzeba”, bez uczucia głębszego sensu? Jest to pora na odpoczynek kreatywny i odnalezienie inspiracji: wyjdźcie ze strefy komfortu i spróbujcie zobaczyć świat z perspektywy innych ludzi. Jak to zrobić? Wybierzcie się do kina lub muzeum czy galerii, pójdźcie w miejsce, gdzie wcześniej nie byliście, może macie akurat wolny dzień, aby zorganizować wycieczkę na łono natury? 

Podsumowanie

Codzienny bieg i multum obowiązków sprawia, że znalezienie chwili dla siebie jest czasem wyjątkowo trudne. Pamiętajmy jednak, że odpoczynek jest tak samo ważny jak praca czy obowiązki! Bez chwili oddechu nie mamy, jak liczyć na pełną produktywność oraz dobrą kondycję psychiczną. 